北海道千歳市リハビリ病院 運動量の目安(運動量)
（2020年7月 3日 09:19）
こんにちは！
外来リハビリチームです。
本日は昨日に引き続き運動って週に何回くらい、どれだけやったら良いの？に関してです。
今回は頻度、量の具体例を紹介します。
ズバリ！
「筋力アップにおいては、1週間にどれくらいの量をやったかが重要であって頻度は関係ない」
と言われています。
つまり1週間に1回スクワットを100回やるのと1週間に4回に分けて25回×4日=100回でも効果に差はないと言われています。
またスクワットを何回やるのか？は疲労困憊になるまでです！
疲労困憊になるまでやることで沢山の筋肉が収縮するようになります。
重たいバーベルを持って数回やるのと同じように沢山の筋肉が収縮してくると言われています。
なので身体がどこも痛くない人は重たいバーベルを持ってスクワットをすれば良いのですが、
どこかに身体の痛みがある人は重たいバーベルを持って行うと怪我に繋がってしまうので回数で稼ぐという考え方になります。
ただ1週間に何回か分けてやることにも良いことがあると報告されています。
週に2〜3回やることで早期の疾病での死亡リスクを減らすと言われています。
まとめとしては筋トレは疲れるまでやることで、細かい筋肉も使える！
頻度は週一でも全力でやれれば良いが分けて行うことで健康にも良いということになります。
参考文献
Burd Na. et al. Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men.PLoS One.2010.
Schoenfeld BJ.et al. strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis.J strength Cond Res.2017.
Dankel SJ.et.al.Dose-dependent Association Between Muscle-Strengthening Activities and All-Cause Mortality: Prospective Cohort Study Among a National Sample of Adults in the USA.2016.
こんにちは！
外来リハビリチームです。
本日は昨日に引き続き運動って週に何回くらい、どれだけやったら良いの？に関してです。
今回は頻度、量の具体例を紹介します。
ズバリ！
「筋力アップにおいては、1週間にどれくらいの量をやったかが重要であって頻度は関係ない」
と言われています。
つまり1週間に1回スクワットを100回やるのと1週間に4回に分けて25回×4日=100回でも効果に差はないと言われています。
またスクワットを何回やるのか？は疲労困憊になるまでです！
疲労困憊になるまでやることで沢山の筋肉が収縮するようになります。
重たいバーベルを持って数回やるのと同じように沢山の筋肉が収縮してくると言われています。
なので身体がどこも痛くない人は重たいバーベルを持ってスクワットをすれば良いのですが、
どこかに身体の痛みがある人は重たいバーベルを持って行うと怪我に繋がってしまうので回数で稼ぐという考え方になります。
ただ1週間に何回か分けてやることにも良いことがあると報告されています。
週に2〜3回やることで早期の疾病での死亡リスクを減らすと言われています。
まとめとしては筋トレは疲れるまでやることで、細かい筋肉も使える！
頻度は週一でも全力でやれれば良いが分けて行うことで健康にも良いということになります。
参考文献
Burd Na. et al. Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men.PLoS One.2010.
Schoenfeld BJ.et al. strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis.J strength Cond Res.2017.
Dankel SJ.et.al.Dose-dependent Association Between Muscle-Strengthening Activities and All-Cause Mortality: Prospective Cohort Study Among a National Sample of Adults in the USA.2016.
