北海道千歳市リハビリ病院　やってませんか？ 身体に悪い習慣シリーズ②肩こり編

（2020年7月10日 16:33）
こんにちは！
外来リハビリチームです。

最近は暑くなりビールが美味しい季節になりましたね！

本日のテーマは肩こりです。
さっそくですが仕事中パソコンを見ながら
集中しているとこんな姿勢になっていませんか？


この姿勢では頭の重さが前下方へ落ちていくので
それを支えるために首や肩の後ろの筋肉の力が
入りっぱなしになるので血流が悪くなったりして
痛みが出たり硬くなってしまいます。

頭の重さは体重の8％程度と言われています。
例としては体重60kgの人は頭の重さが4,8kgということになります。


同じような重さのもので考えるとスイカが近いと思います。
スイカを何時間も支えると辛くなってきますよね？
なので前に傾いた姿勢ではなく良い姿勢を取ることが
肩こりになりにくい最も必要なことになってきます。
肩こりがある方はこんなことを試してみてください。

①  肩の筋肉の運動

肩を上下に動かします。1度上にあげたら10秒ほど保持して
下ろすことを繰り返します。繰り返し動かすことで筋肉が
ほぐれていきます。

②  目線とパソコンの調整

目線はできるだけ画面に近い高さに合わせる。
(ノートPCよりデスクトップの方が良い)
目と画面は40cm程離すこと。
以上、お試しください！