冬に向けて転倒を予防しましょう！

（2020年11月30日 13:07）
こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。

11月も終わりに近づき寒くなってきましたね。
今回からは冬に向けて転倒を予防しよう！シリーズで
やらせていただきます。

まずはじめに『フレイル』という言葉をご存知でしょうか？
フレイルとは加齢に伴い筋力や活動が低下した状態です。



またフレイルは大きく分けて3つに分かれます。






初回は身体的フレイルについてです。
どのような人が身体的フレイルの状態となるのか？


画像を参照下さい。



プレフレイルやフレイルの状態の人は
4年後に転倒している確率が問題ない人に比べて
約1,5倍上昇するとの報告もあります。

6ヶ月以上運動継続することで
フレイルから離脱できる結果も報告されています。


実際にご自分で運動をされるときは
・痛みを感じないこと
・少し体が熱くなるくらいまで行うこと
が重要になります。


無理をしすぎずに
ゆっくりと運動を継続していきましょう！


例として壁つけスクワットを紹介します！


参考文献
①牧野 他 地域高齢者における身体的フレイルが 4 年後の転倒お よび転倒恐怖感に及ぼす影響
②Gill TM et al. N Eng J Med. 2002