睡眠不足は怪我のもと！？
（2021年3月22日 18:07）
こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。
本日のテーマは
「睡眠とケガの関係」です。
皆さんも寝不足で運動すると気持ち的にも辛いし集中できないことを
感じた事がありませんか？
私は部活動をやっている時の朝練や早朝からの試合などで
眠気をこらえて運動し、辛かった記憶があります。
睡眠不足はプレーの質だけでなくケガをしてしまう確率も上昇してしまうと
言われています。
実際にどの程度ケガの危険性が上がるでしょうか？
なんと「1.7倍」です！(Matthew D Milewski 2014)
どんな条件での研究でこのデータが得られたかというと
中学生と高校生160名の学生アスリートと112名の青年期アスリートからの調査です。
睡眠が8時間以上と8時間未満での比較した研究です。
他の研究では睡眠時間が2週間、6時間未満の状態の人は
2週間後には２晩徹夜した人と変わらないほど脳のパフォーマンスが
落ちるというデータもあります。(Hans P.A. 2004)
これは一般の方でも当てはまる事が多いのではないでしょうか？
寝溜めすることは科学的に根拠がないと言われているので
毎日7~8時間程度は意識して寝る事が必要ではないでしょうか？
これからの季節、移動や就職などで環境が変わり忙しくなる人が増えると思いますが
睡眠不足には注意して生活しましょう！
睡眠に関係した過去記事もご参照ください。↓
・睡眠と身体の関係
https://www.hokusei.or.jp/hokuman/2021/03/post-318.html
・枕の高さに関して(簡単なチェックポイントもあります！)
https://www.hokusei.or.jp/hokuman/2021/03/post-321.html
引用文献
①Matthew D Milewski Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes J Pediatr Orthop. 2014 Mar;34(2):129-33.
②Hans P.A. Van Dongen The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep. 2004 Jun 15;27(4):600
こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。
本日のテーマは
「睡眠とケガの関係」です。
皆さんも寝不足で運動すると気持ち的にも辛いし集中できないことを
感じた事がありませんか？
私は部活動をやっている時の朝練や早朝からの試合などで
眠気をこらえて運動し、辛かった記憶があります。
睡眠不足はプレーの質だけでなくケガをしてしまう確率も上昇してしまうと
言われています。
実際にどの程度ケガの危険性が上がるでしょうか？
なんと「1.7倍」です！(Matthew D Milewski 2014)
どんな条件での研究でこのデータが得られたかというと
中学生と高校生160名の学生アスリートと112名の青年期アスリートからの調査です。
睡眠が8時間以上と8時間未満での比較した研究です。
他の研究では睡眠時間が2週間、6時間未満の状態の人は
2週間後には２晩徹夜した人と変わらないほど脳のパフォーマンスが
落ちるというデータもあります。(Hans P.A. 2004)
これは一般の方でも当てはまる事が多いのではないでしょうか？
寝溜めすることは科学的に根拠がないと言われているので
毎日7~8時間程度は意識して寝る事が必要ではないでしょうか？
これからの季節、移動や就職などで環境が変わり忙しくなる人が増えると思いますが
睡眠不足には注意して生活しましょう！
睡眠に関係した過去記事もご参照ください。↓
・睡眠と身体の関係
https://www.hokusei.or.jp/hokuman/2021/03/post-318.html
・枕の高さに関して(簡単なチェックポイントもあります！)
https://www.hokusei.or.jp/hokuman/2021/03/post-321.html
引用文献
①Matthew D Milewski Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes J Pediatr Orthop. 2014 Mar;34(2):129-33.
②Hans P.A. Van Dongen The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep. 2004 Jun 15;27(4):600
