通所リハビリブログ　第74号　健康教室（水分摂取について）

（2021年11月 9日 16:37）
みなさんこんにちは！
北星病院通所リハビリ広報部です。
先日行われた、健康教室「あなたは大丈夫？かくれ脱水を予防する水分の取り方」というタイトルで、健康的な水分の取り方について教室を開きました。
 
皆さん、毎日意識的に水分を取ることは出来ていますか？
「ちゃんと飲んでるよ！」とおっしゃる方も、よく聞いてみると一日コップ2～３杯程度しか飲んでいないという人や、コーヒーなどで水分をとってしまっている方もいました。
 

成人の体の約７０％、高齢者でも約５０％が水分でできていると言われており、
加齢に伴い脱水状態に陥りやすい体に変化していきます。


かくれ脱水症のチェックリストを使って、自分の状態を確認してみましょう。





 

人の体からは、毎日「尿＋便から１．６L」「呼吸や汗から０．９L」、合わせて２．５Lの水分が失われています。
それを補うため「体で作られる水分０．３L」の他に、「食事から１L」「飲み水から１．２L」の水分を摂取する必要があるのです！
 
飲み水１．２Lと聞くと、「とても多くて飲めない！」と感じる方も多いと思います。
ですが、これからお伝えする方法を意識していただけると、少しずつ飲めるようになるかもしれません！
 

①水分補給のタイミングを決めよう！
コップ一杯１８０ｍｌだとすると、一日に８回飲めば１．２L以上の水分を摂ることが出来ます。一気に飲むのではなく、こまめに飲むことが大切です。
 

②飲み物を工夫しよう！
水分補給に効果的な飲み物がいくつかあります。できるだけ、カフェインやアルコールの無い飲み物で水分を摂りましょう。
ジュースは糖分が多いので、たくさん飲むのにはオススメしません。
 
脱水状態が続くと、血液の濃度が高くなって血栓ができやすくなり、脳梗塞や心筋梗塞の発症リスクが高くなってしまいます。
意識的に水分をとり、健康で潤いのある毎日を送りましょう！
 
以上、北星病院通所リハビリ広報部でした！