通所リハビリブログ　第76号　健康教室（ひざ痛予防・軽減について）

（2021年11月29日 17:41）
みなさんこんにちは！
北星病院通所リハビリ広報部です。
 
あっという間に11月も残りわずかとなり、寒さも一段と厳しくなってきましたね(>_<)
寒くなり、膝などの関節が痛むという方もいらっしゃるかもしれません、、、
11月の健康教室では理学療法士の増田が「膝の痛み～痛みをなくす・予防～」という
テーマで実施いたしましたので、その内容を紹介いたします！
 

 
痛みをなくすためには、なぜ痛くなるのか、その原因を知ることが大切！
その原因となるものは、筋力低下や病気、血行不良など、人それぞれだそうです。
なかでも、膝が痛くなる病気として最も多いのが「変形性膝関節症」です！
 

 
「変形性膝関節症」は膝関節の軟骨が変形したり、すり減ってしまうことで、関節が変形し
痛みを生じる病気です。治療方法は大きく分けて2種類あり、保存療法と手術療法があります。
手術となると、一定期間の入院やリハビリが必要となってくるため、できるだけ、手術はせずに保存療法で治療をしたいところ、、、
保存療法にも注射や服薬、サポーターなどの使用など様々な方法がありますが
ここでは、今すぐにご自宅にて始められる「運動療法」の方法についてお伝えします！
 

 
膝の痛みを軽減するためには、太ももの筋肉を鍛え、正しい姿勢を保つことが効果的とされています！
筋肉を鍛えるトレーニング方法としては、ボールつぶしや、お尻上げなどがあり、
無理のない範囲で1セット10～15回を2、3セット行うのが良いそうです！
 

 
また、お尻の筋肉を伸ばすストレッチなども効果があるとされているそうで
いくつか方法をご紹介させていただきました！
どれも座って行うことができるものばかり！！
 

 
ご利用者の皆様にも実際に行っていただきました！
皆様、お手本を参考に積極的に行ってくださいました(^^)/
どれもご自宅にあるもので簡単に行えるストレッチになっています！
ぜひ皆様もお試ししてみてはいかがでしょうか！
 
来月もリハビリスタッフによる健康教室を予定しているので
またご紹介させていただきます！
 
以上、北星病院通所リハビリ広報部でした！