ダイエット時のカロリー制限のお話
（2022年7月12日 15:28）
こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。
夏に向けてやせたい！と思って運動や
カロリーを気にしている方もいるのではないでしょうか？
筋肉を落とさずにできるだけ脂肪を落とす方法として
『1日の制限するカロリーは500kcal以内にすること』が挙げられます。
なぜ？かと言うと、500kcal以上の制限をしてしまうと体重の減少とともに
筋肉量も減りやすくなってしまいます。
(もちろん摂取カロリー、消費カロリーを考えた上で)
一気に体重を落とせなくて歯痒い思いをするかと思いますが
筋肉量が減少してしまうとリバウンドにもつながっていく可能性がありますので
健康的に減量していくためには徐々に落としていく意識も重要になってきます。
自分の失敗談があります。
一昔前に糖質制限ダイエットが流行った際に実施してみたところ
約20kg程体重を落とすことができたのですが、筋肉量や握力といった筋力に関しても
大幅に下がってしまうました。その後は徐々にリバウンドしてしまうこともありました。
言いたいこととしては健康的に筋力・筋肉量を維持したまま痩せていくためには
１ヶ月で数十キロ痩せました！はあまり良くないと言うことです。
今後も研究によって明らかになっている科学的なダイエット情報をお伝えしていきます。
参考文献
Garthe I, et al. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.
