有酸素運動が先？筋トレが先？（ダイエット）
（2022年7月29日 16:13）
こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。
この夏、筋肉もつけたいし、体脂肪も減らしたい・・という方が多いのではないでしょうか？
そこで筋トレ・有酸素運動を行う際、その順序を間違えてしまうと得られたい効果が得られないことがあります。
有酸素運動→筋トレの順で運動すると、筋トレ中の成長ホルモンの分泌が抑制され、筋トレの効果が低下してしまうと言われています。
一方で筋トレ→有酸素運動の順でトレーニングすると、成長ホルモンの働きで有酸素運動の序盤から脂肪分解が促進されると報告されています。
筋肉づくりと体脂肪減少の両立を目指す場合は筋トレ→有酸素運動の順に行いましょう！
【参考文献】
後藤一成「一過性のレジスタンス運動に対する成長ホルモンの分泌動態と筋肥大の関係」
