タンパク質はどれくらいとる？
（2022年9月16日 16:48）
こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。
筋肉をつけるにはタンパク質を意識して取る必要があります。
やみくもにお腹いっぱい食べるだけでは余計な脂肪がついてしまうことがあります。
以下の数字は
厚生労働省やアメリカスポーツ学会の基準です。
カロリーをとりすぎないように、かつタンパク質を
しっかりと摂取するためには脂っこいものを避ける必要があります。
食事の際は参考にして見てください！
また、タンパク質多めの食事の方が（少しだけ）
食べたものを消費する上でのカロリーが高くなることも報告されています。
上記の現象は食事誘発生熱産生と言います。
身体、筋肉のためにも日頃の食生活(タンパク質)に目を向けてみてはどうでしょうか？
参考文献
①Tappy L: Thermic effect of food and sympathetic nervous system activity in humans. Reproduction Nutrition Development, 36. 391–397（1996）
②関野由香，柏絵里子，中村丁次：食事時刻の変 化が若年女子の食事誘発性体熱産生に及ぼす影 響．日本栄養・食糧学会誌，63．101–106（2010）
③Robert W MortonA systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults 2020
