減量 脂肪を落とすのが先か、筋肉をつけてから減量か...
（2022年12月28日 09:27）
こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。
お正月が近づいてきましたね
新年に向けて身体を変えたい、痩せたいと目標を立てる人も
いるかと思います。
今回のテーマはボディメイクをしてかっこいい体になりたい！というときに
筋肉をつけるのが先か？、減量してから筋肉をつけたほうが良いのか？というものになります。
筋肉をつけることを考えると、ある程度カロリーをとりながら筋トレをするのが
良いので当然体重は増えていきます。
しかし筋肉を増量することに関しても現状の体脂肪がどの程度か(脂肪が多い・少ない)で
効率よく筋肉をつけられるかが変わるとの以下の報告があります。
筋力トレーニングをする前の初期の脂肪量が高齢女性の 筋力トレーニング によって誘発される身体再構成に影響を与え
トレーニング前の脂肪量レベルが低い女性ほど身体再構成レベルが高いことを示唆している。ただし(Alex S. Ribeiro)
つまり、言いたいこととしてはボディメイクをするぞ！と始める際に
筋肉が効率よく着きやすい状態は脂肪が少ない状態の方であるということになります。
(筋肉量に関しては上記で筋力に関しては差がないと報告されています)
どちらから始めるかは現状の身体の状態や個人の取り巻く状況を踏まえなければなりませんが
参考になれば幸いです。
皆さんの身体が少しでも良くなるような情報を来年もお届けします！
引用文献
①Alex S. Ribeiro Effects of resistance training on body recomposition, muscular strength, and phase angle in older women with different fat mass levels
