（2021年10月25日 14:36）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。

朝練です！

テーマは『殿部痛(でんぶつう)』です。

腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの明確な原因がみられるものではなく
お尻の筋肉などが坐骨神経周囲で癒着や硬くなるなどして
お尻や脚に痛みが出るものがあります。

英語では『Deep Gluteal Syndrome (DGS)』
日本語では『深殿部症候群(しんでんぶしょうこうぐん)』
と言われています。(Luis 2016)

本日の朝練では腰からの神経の影響なのか
お尻周辺の筋肉などの影響によって症状が出るのかの
評価の練習を行いました。

次回も頑張ります！


引用文献
①Luis Perez Carro, Deep gluteal space problems: piriformis syndrome, ischiofemoral impingement and sciatic nerve release Muscles Ligaments Tendons J. 2016 Jul-Sep; 6(3): 384–396.

（2021年10月25日 14:25）（外来リハビリブログ）

こんにちは！ 北星病院外来リハビリ班です。

本日のテーマは『内転筋の肉離れの予防』です。

今回はふとももの内側にある筋肉にフォーカスします。
内転筋を痛めることはスポーツ選手では一定数います。

特にサッカー選手では多く、ボールをける動作での受傷が報告されています。

基本的予防の考え方として障害予防にはストレッチよりも筋力トレーニングの方が有効と言われています。 (Jeppe Bo Lauersen 2014)

柔軟体操などのストレッチも全く意味がないというわけでは ありませんが優先度としては筋力トレーニングによる障害予防が重要となってきます。

そんな中でおすすめなのが コペンハーゲンアダクションという運動です。

サッカー選手をもとにした研究で この運動を取り入れたグループと、一般的な運動のグループを比較してところ
コペンハーゲンアダクションを取り入れたグループの内転筋筋力が35.7％増加したと報告されています。

また、股関節外転筋力に関しても20.3％増加したと報告しています。(L Ishøi 2016)

やり方としては、肘を地面に着いてサイドブリッジになります。
もう一方の手は、腰に当てます。

パートナーが上側の足首と膝を両手で腰の高さで支えます。

この状態から地面に着いた脚を上側の脚に揃えるように持ち挙げながら同時に、上側の腰部も矢印のように上方へ引き上げるようにします。

3秒で降ろし3秒で引き揚げます。

週に2-3回6レップ2セットから始め、15レップ3セットを目指します。

上記で紹介した研究では8週間のプログラムで行っていました。

負荷が高い運動なので最初は無理せず回数を少なくしたり動く範囲を狭くして徐々に行ってみてください！

引用文献
①Jeppe Bo Lauersen The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials .Correspondence to Jeppe Bo Lauersen, Institute of Sports Medicine Copenhagen, Bispebjerg Hospital, Building 8, 1. Floor, Bispebjerg Bakke 23, 2400 Copenhagen NV, Sealand 2400, Denmark.
②L Ishøi Large eccentric strength increase using the Copenhagen Adduction exercise in football: A randomized controlled trial Scand J Med Sci Sports. 2016 Nov;26(11):1334-1342.

（2021年10月20日 14:39）（外来リハビリブログ）

外来リハビリ班、加藤です！

10月14日(木)に第6回目の産後ケア教室を開催しました！

今回をもって産後ケア教室の3ヶ月コースは無事に最後まで実施することができました。


最終回は『産後に必要な栄養』についてです★

出産後、育児に追われて自分の食事は後回しにしがちです。特に朝は時間がなく手軽に食べられる菓子パンなどの糖質(炭水化物)を多く含まれているものを摂取する機会が多いと思います。

５大栄養素である①タンパク質、②炭水化物、③脂質、④ビタミン、⑤ミネラルはバランス良く摂取する必要があります。

＊タンパク質はカラダを作る栄養素
＊炭水化物と脂質はカラダのエネルギー源
＊ビタミン、ミネラルはカラダの調子を整える役割があります

バランスが良い食事とは？？
まごわやさしい(＝和食)を意識した食事がgoodです！また、朝ごはんを抜いている場合や朝昼兼用にしている方は1日のエネルギーになるので、朝食はしっかり食べましょう！

その他に、教室ではタンパク質、脂質についての必要な摂取量についてのお話をさせていただきました★
その後は総復習として今までやってきた運動を行いました。
首、肩から足まで全身の運動を実施し、かなりのボリュームだっだと思います！


最後である今回は筋肉量や身体機能チェックも実施し、参加してくださった皆さんが体重減少や柔軟性のアップなどカラダの変化を感じていただくことができました。

そして、運動を自宅でも継続することができました、これからも続けていきます。とのお声を聞けたことが何よりも嬉しかったです。

教室を実施する目的の一つ。
『カラダを見直すきっかけを提供したい』という想いをもってお話させていただいています。

ママの笑顔はお子様や家族の笑顔に繋がります。ご自身のカラダを整えて、楽しい育児ができるよう、これからも活動を続けていきます！！

（2021年10月18日 09:37）（外来リハビリブログ）

こんにちは！
北星病院外来リハビリ班です。

朝練です！

テーマは『胸郭、胸椎』です。

胸郭、胸椎は身体の軸となる所です。
柔軟性がなくなる事で特に近くの関節にも影響を及ぼしてきます。

例としては胸椎の運動制限が肩の屈曲(バンザイの動き)に影響すると
報告されています。(jack 2008)

背中が曲がっている人はバンザイをしても高く上げるのは
難しいですよね。

本日は外来班全員で触診の練習を行いました。

次回も頑張ります！


引用文献
①Jack Crosbie Scapulohumeral rhythm and associated spinal motion Clin Biomech (Bristol, Avon). 2008 Feb;23(2)

（2021年10月15日 16:19）（通所リハビリブログ）

みなさんこんにちは！
北星病院通所リハビリ広報部です。
 
朝の気温が一桁になるなど、寒くなってきましたね(>_<)
暖房をいつからつけ始めるのか、今年も葛藤する時期がやってきました、、、
 
今回は9月末に行った「よしもとお笑い介護レク～オンライン～」の様子をお伝えします！
 

 
このイベントは新型コロナウイルス感染拡大の影響で、様々なレクリエーションが
実施しにくくなっているなかで、ご利用者様の笑顔を引き出すべく、
吉本興業をはじめとする各社が共同で主催して開催してくださったものでした！
 
イベントでは、様々な芸人さんが簡単なレクリエーションを披露したり
オール巨人師匠の歌謡コンサートをリモートで鑑賞しました！
ご利用者様もリハビリの合間に見られ、なごまれていた様子でした(^^♪
 
「笑顔」にはストレスを軽減し、糖尿病の悪化を予防したり
認知症予防にもつながる効果があるとされています！
 
これからも皆様に楽しんでリハビリをしていただけるように
感染対策を行いながら様々なイベントを企画しておりますので、
ぜひお楽しみにしてください！
 
 
以上、北星病院通所リハビリ広報部でした！